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Domina los Splits (Hanumanasana).

yourBuddhi | 11/24/2014, 8 a.m.
Domina los Splits (Hanumanasana).
Split Frontal (Hanumanasana) |

Hacer splits es genial. Me llena de satisfacción cuando mis huesos traseros tocan el suelo y tengo mis largas piernas estiradas en direcciones opuestas.

“¡Lo logre!”, me digo a mi misma mientras mantengo mi cara relajada e indiferente de yoga.

Aunque me sienta genial por finalmente ser capaz de hacer una postura tan exigente, todos debemos tener cuidado de no tener esta actitud ridícula impulsada por el ego. Si te esfuerzas en llegar hasta el suelo, hay una posibilidad de una lesión del tendón de la corva, del flexor de la cadera o del abductor.

La clave del Hanumanasana es moverte lentamente con el alineamiento correcto y mantenerse conectado a la respiración.

Practica las siguientes posturas para abrir los flexores de las caderas, el tendón de la corva y la parte baja de la espalda para que con el tiempo puedas relejarte gradualmente y de forma segura al hacer los splits.

Estocada alta (anjaneyasana):

Estocada alta (anjaneyasana)

Estocada alta (anjaneyasana)

Claves esenciales:

• Alinea la rodilla delantera directamente con el talón.

• Levanta desde la parte atrás de la cara interna del muslo. La pierna trasera debe ser energizada.

• Trae el hueso púbico hacia arriba y el cóccix hacia abajo – mantén la pelvis en posición neutral.

Splits Verticales:

Splits Verticales

Splits Verticales

Claves esenciales:

• Aprieta el pie de apoyo firmemente en el suelo.

• Levanta la pierna desde la cara interna del muslo.

• Mantén las caderas niveladas una a la otra.

• Mantén la columna vertebral alongada y extensa.

Estocada Corta:

Estocada Corta

Estocada Corta

Claves esenciales:

• Acolcha la rodilla si te duele.

• Mueve las caderas relajadamente hacia el suelo mientras mantienes la pelvis en posición neutral.

• Mantén la rodilla delantera sobre o detrás del talón.

Medio-splits (ardha hanumanasana):

Medio-splits (ardha hanumanasana)

Medio-splits (ardha hanumanasana)

Claves esenciales:

• Alinea las caderas con la rodilla trasera.

• Energiza los músculos de la pierna delantera tendiendo los dedos del pie hacia tu cuerpo.

• Pon las manos debajo de los hombros y mantén la columna vertebral estirada.

Variación de estocada corta:

Variación de estocada corta

Variación de estocada corta

Claves esenciales:

• Aprieta el pie en tu mano al traer el pie hacia ti.

• Mantén las caderas por debajo del corazón.

• Mantén la columna vertebral estirada.

Split Frontal (Hanumanasana):

Split Frontal (Hanumanasana)

Split Frontal (Hanumanasana)

Claves esenciales:

• Pon los dedos en el suelo firmemente para que todo tu peso no se caiga al suelo.

• Mantén los dedos del pie trasero doblados debajo y levanta desde la cara interna del muslo.

• Mantén la pelvis en posición neutral y mantén las caderas giradas internamente.

• Respira profundamente. No te esfuerces. No hay atajo para hacer esta postura. Practica estas posturas consistentemente y ¡gradualmente lo conseguirás!